-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќ_е_з_а_б_у_д_к_а

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.04.2011
«аписей: 4565
 омментариев: 14494
Ќаписано: 22663



10 причин вставать рано

ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 00:21 + в цитатник

 

10 причин вставать рано  » как этому научитьс€

« то рано ложитс€ и рано встает, становитс€ здоровым, богатым и мудрым.» — Ѕенджамин ‘ранклин.

10 причин вставать рано. » как этому научитьс€.Ќедавно мен€ спросили о привычке вставать в 4:30 утра, и о том, есть ли кака€-то польза дл€ здоровь€ от такого раннего пробуждени€? ¬опрос хороший, но к сожалению, о пользе дл€ здоровь€ мне пока ничего не известно.

Ќо зато есть масса других причин просыпатьс€ рано.

¬о-первых, скажу, что если вы сова, и вам это подходит, то все прекрасно. Ќет никаких причин что-либо мен€ть, особенно если вас все устраивает. Ќо лично дл€ мен€, превращение из совы в жаворонка (да, это возможно) оказалось весьма полезным. Ёто мне во многом помогло, и превращатьс€ обратно в сову мне совсем не хочетс€. ¬от самое основное, почему мне нравитс€ просыпатьс€ рано:

            

  1. ¬стреча дн€. ћне нравитс€ просыпатьс€ и приветствовать новый день. я советую и вам придумать утренний ритуал, в который будут входить слова благодарности за то, что у вас есть. ћен€, например, вдохновл€ет ƒалай Ћама, и его слова, « аждый день, как только вы пробудились, подумайте – сегодн€ мне посчастливилось проснутьс€, € жив, у мен€ есть бесценна€ человеческа€ жизнь, и € не собираюсь тратить ее впустую. я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себ€, открывать свое сердце другим люд€м, достигать просвещени€ в пользу всех живых существ. я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злитьс€ или думать плохо о ком-то, € собираюсь быть полезным люд€м настолько, насколько € смогу.»
  2. ќтличный старт.  ак правило, раньше мой день начиналс€ так: €, как всегда поздно вскакивал с постели, в бешеном ритме собиралс€ на работу, в таком же ритме собирал детей, и вез их в школу, как правило, опаздыва€ на свою работу. Ќа работе € выгл€дел пом€тым, взъерошенным и вообще еле живым. Ќо при этом € был еще и раздражительным, готовым накинутьс€ на кого-нибудь по любой мелочи. Ќе самое лучшее начало дн€, это уж точно. —ейчас у мен€ есть освежающий утренний ритуал, € много чего успеваю сделать до 8 утра, и в то врем€, когда остальные только приступают к работе, € уже готов к мощному активному старту. ѕо моему опыту, начать день, проснувшись рано – это отлично!
  3.  —покойствие и тишина. Ќет детских криков, плача, никто за окном не играет в футбол, мало машин, выключен телевизор. ”тренние часы очень умиротворенные и тихие. Ёто мое любимое врем€ дн€. » € по насто€щему наслаждаюсь этим промежутком, когда могу спокойно думать, могу читать, могу дышать.
  4. –ассвет. Ћюди, просыпающиес€ поздно, пропускают одно из самых потр€сающих действ природы, повтор€ющихс€ изо дн€ в день – восход солнца. я люблю наблюдать, как постепенно становитс€ светлее, ночна€ глубока€ синева перетекает в нежно голубые краски, бриль€нтовые лучи начинают играть в небе, природа окрашиваетс€ в неверо€тные цвета. ћне нравитс€ делать утреннюю пробежку именно в это врем€. я бегу, смотрю на небо, и думаю « акой прекрасный день!».
  5. «автрак.  огда вы встаете рано, у вас есть врем€ нормально позавтракать. я уже говорил, завтрак — один из самых важных приемов пищи за весь день. Ѕез завтрака ваше тело мучаетс€, и к обеду вы уже настолько голодны, что накидываетесь на самую нездоровую пищу. Ќа самую жирную, самую сладкую, и конечно, берете самую большую порцию. ј если вы хорошо позавтракали, то есть захочетс€ гораздо позже, и не так сильно.  роме того, съесть завтрак за чтением хорошей книги и с чашечкой кофе, в спокойной тиши утра, намного при€тнее, чем перехватить что-то по пути на работу, или за рабочим столом.
  6. “ренировки.  онечно, заниматьс€ спортом можно не только утром. Ќапример, € обнаружил, что тренировки после работы весьма при€тны. Ќо после работы часто образуютс€ какие-то другие важные дела, из-за которых приходитс€ пропускать зан€ти€. ”тренн€€ же тренировка может сорватьс€ фактически только при условии очень плохой погоды, если вы занимаетесь на улице.
  7. Ёффективность. ѕо крайней мере дл€ мен€, утро – сама€ плодотворна€ часть дн€. ћне нравитс€ писјть утром, когда мен€ ничего не отвлекает, когда € еще не провер€л почту и не включал аську. я успеваю сделать гораздо больше, если начинаю работать утром.   вечеру вс€ работа уже сделана, можно пораньше уйти домой, чтобы провести врем€ с семьей.
  8. ѕоставили себе цели? ј неплохо было бы. Ќет лучше времени, чем утро, чтобы рассмотреть и проанализировать свои глобальные цели, составить план и расписать задачи. Ѕольшие цели нужно разбивать на группу маленьких. “аким образом, у вас должна быть промежуточна€ цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. » по утрам нужно решать, что сделать сегодн€ дл€ продвижени€ по направлению к достижению этой цели. ѕосле чего, если есть возможность, сразу делать дело, которое вы запланировали.
  9. ƒорога на работу. Ќикто не любит пробки в час пик. ¬ыезжайте раньше, пока улицы еще не сильно загружены, и вы доберетесь на работу быстрее, таким образом, сохранив свое врем€. ѕри этом, конечно, лучше договоритьс€ о персональном графике работы с начальством, если есть така€ возможность.
  10. ¬стречи и собрани€. Ќамного проще попадать на утренние собрани€ воврем€, если вы встаете рано. ќпоздание на собрание это про€вление неуважени€ по отношению к люд€м, с которыми вы встречаетесь. ≈сли вы приходите воврем€, то к вам относ€тс€ уважительно. ѕлюс, у вас есть врем€ подготовитьс€.

 ак стать жаворонком?

Ќе начинайте сразу с радикальных перемен. Ќачинайте постепенно, встава€ на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подр€д. ѕотом отыграйте следующие 15 минут. “акими постепенными шагами дойдите до требуемого времени.

Ћожитесь спать раньше. Ќаверн€ка многие из вас привыкли допоздна смотреть телевизор или сидеть в интернете. ≈сли не избавитесь от этой привычки, то рано или поздно бросите затею стать жаворонком. ƒаже если заставите себ€ просыпатьс€ рано утром, через какое-то врем€ все равно сорветесь, и начнете отсыпатьс€ по полной. ¬ итоге, придетс€ начинать все сначала. я советую ложитьс€ в постель раньше, даже когда совсем не хочетс€ спать, и например, читать что-нибудь. ј если чувствуетс€ усталость, то скорее всего вы заснете даже быстрее, чем предполагаете.

ѕоложите будильник подальше от кровати. ≈сли он р€дом, то утром вы или отключите его совсем, или нажмете кнопку отсрочки сигнала. Ќикогда не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала. ≈сли будильник далеко от постели, вам придетс€ встать чтобы выключить его. ¬стали — значит проснулись. » не вздумайте посматривать обратно на постель.

¬ыйдите из спальни, как только отключили будильник. Ќе позвол€йте воплотитьс€ в реальность мысл€м о возвращении в кровать. «аставьте себ€ выйти из комнаты. ” мен€ уже выработалась привычка – € выхожу из комнаты, иду пописать, при этом обычно спотыкаюсь о порог в коридоре.   тому времени, как € слил воду в туалете, умылс€, и взгл€нул на свое страшное лицо в зеркале, € уже проснулс€ вполне достаточно дл€ того, чтобы встретить новый днем.

Ќе задумывайтесь. ≈сли вы позволите себе мысли вроде «что-то еще слишком рано, можно бы и еще немного поспать…», то так и не встанете. Ќе давайте себе возможности выбирать между «вставать» и «повал€тьс€ еще».

ƒолжна быть хороша€ причина. «апланируйте сделать утром что-то важное. Ёто будет мотивировать вас побыстрее вылезти из постели. ћне нравитьс€ писјть по утрам, это мотивирует мен€.

¬ознаграждайте себ€. ƒа, на первый взгл€д может показатьс€, что просыпатьс€ рано утром трудно, что нужно силой заставл€ть себ€. Ќо если вы сделаете так, что пробуждение будет сопровождатьс€ чем-то при€тным, то через некоторое врем€, уже с нетерпением будете ждать следующего утра. Ёто может быть чашка гор€чего кофе или ча€, и чтение интересной книги.  ак вариант – очень вкусный завтрак, наблюдение рассвета, или медитаци€. Ќайдите что-то доставл€ющее удовольствие вам, и разбавьте этим зан€тием утреннюю рутину.

»спользуйте это врем€ разумно. Ќе стоит просыпатьс€ на час или два раньше, только чтобы залезть в интернет и почитать блоги и форумы, если конечно, это не €вл€етс€ частью вашей большой цели. Ќе тратьте впустую утреннее врем€. Ќачните день активно! я занимаюсь тем, что готовлю обеды своим дет€м, планирую остальную часть дн€, тренируюсь или медитирую, читаю.   6:30 у мен€ уже сделано столько, сколько многие люди не делают и за весь день.

–убрики:  ќЅў»≈ ѕќЋ≈«Ќџ≈ —ќ¬≈“џ
ћетки:  

ѕроцитировано 26 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



володина_оксана   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 01:09 (ссылка)
€ -жаворонок.но какой-то не правильный.€ рано встаю,но и поздно ложусь.вполне согласна с автором поста проснутьс€ рано-это блаженство.но через какое то врем€ € начинаю чувствовать непреодолимую усталость.как будто не спала пол жизни.так что все должно быть в меру,ведь понимаю,но не выполн€ю! а пост классный!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќ_е_з_а_б_у_д_к_а   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 01:13 (ссылка)

ќтвет на комментарий володина_оксана

—пасибо. ∆елаю, чтобы у вас не было усталости! ћира вам и добра!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
elena_russ   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 05:01 (ссылка)
ƒоброе утречко от жаворонка! ÷еликом согласна с плюсами своего биоритма!Ќачинать свой день привыкла с встречи рассвета на балконе или на даче на веранде. ќсобенно звонко щебечут птицы - они тоже просыпаютс€ рано,солнышко или капли дожд€, шелест листвы,утренн€€ свежесть!.. » кака€-то энерги€ вливаетс€, бодрости потом хватает на весь день.
 расива€ линеечка
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Julia_Pushkar   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 06:29 (ссылка)
—пасибо за советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
alcatrasu   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 06:31 (ссылка)
€ сам по себе сова, бывает день/ночь не сплю, сегодн€ вот буду сериал Alcatraz смотреть - http://alcatra.su
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—амуил_√етерле   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 06:58 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќ_е_з_а_б_у_д_к_а   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 08:28 (ссылка)

ќтвет на комментарий elena_russ

ј €, если на море люблю вставать тоже очень рано , и сразу иду на море - встречаю рассвет и купаюсь в море. —мотрю на восход€щее солнце, и при этом улучшаетс€ зрение и получаю энергию солнца и рассвета.  ласс!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќ_е_з_а_б_у_д_к_а   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 08:29 (ссылка)

ќтвет на комментарий Julia_Pushkar

ѕожалуйста!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќ_е_з_а_б_у_д_к_а   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 08:29 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќ_е_з_а_б_у_д_к_а   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 08:32 (ссылка)

ќтвет на комментарий alcatrasu

ѕока € тоже сама себе.  ак хочу, так и ложусь. ј , усталость сама дает о себе знать. Ѕывает и днем вырубаюсь и сплю, а бывает ночь не сплю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vkp   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 11:15 (ссылка)
\
84315559_15a2f5897c8e9fe9f1ce1bab524e0669 (200x80, 5Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќ_е_з_а_б_у_д_к_а   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ћарта 2012 г. 21:31 (ссылка)
ѕожалуйста!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку